루마니안 데드리프트
Romanian Deadlift
하체바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
햄스트링둔근
보조근
척추기립근
수행 방법
무릎을 살짝 구부린 채 바벨을 허벅지 앞을 따라 내리며 햄스트링을 스트레칭한다. 햄스트링 발달의 핵심 운동이다.
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부상 주의
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허리가 둥글게 말린 상태에서 수행하면 추간판 탈출 위험이 매우 높습니다.
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척추 중립을 유지한 채 고관절 힌지로 내려가세요.
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무릎을 완전히 편 채 수행하면 햄스트링 파열 위험이 있으므로, 무릎을 살짝(15~20도) 구부린 상태를 유지하세요.