랜드마인 프레스
Landmine Press
가슴바벨중급
🏋️
자극 부위
주동근
보조근
주동근
상부 대흉근
보조근
전면 삼각근코어
수행 방법
바벨 한쪽을 바닥에 고정하고 다른 쪽을 밀어올린다. 어깨 친화적인 프레스 변형으로 상부 흉근을 자극한다.
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부상 주의
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한 손 또는 양손으로 바를 비스듬히 밀어 올리는 동작에서 어깨의 불균형한 회전력이 발생합니다.
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코어가 약한 상태에서 고중량을 사용하면 요추에 비틀림 부하가 가해져 허리 부상으로 이어질 수 있습니다.