버피
Burpee
전신맨몸초급
⚡
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대흉근대퇴사두근둔근
보조근
삼두근코어어깨
수행 방법
스쿼트 자세에서 플랭크로 전환 후 푸시업하고 점프로 마무리하는 연속 동작이다. 심폐 지구력과 전신 근력을 동시에 향상시킨다.
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부상 주의
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플랭크 자세로 내려갈 때 손을 강하게 짚으면 손목과 팔꿈치에 충격이 가해져 부상 위험이 있습니다.
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부드럽게 착지하세요.
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점프 후 뒤꿈치로 착지하면 무릎과 발목에 큰 충격이 가므로, 발 앞부분(볼)으로 착지하여 종아리가 충격을 흡수하도록 하세요.