점프 로프
Jump Rope
전신cardio초급
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자극 부위
주동근
보조근
주동근
비복근가자미근
보조근
코어전완근어깨
수행 방법
줄넘기를 수행한다. 심폐 지구력, 민첩성, 하체 탄력을 효율적으로 향상시키는 전통적인 전신 운동이다.
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부상 주의
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줄넘기에서 딱딱한 바닥에서 뒤꿈치로 착지하면 발바닥 근막염, 정강이 통증, 피로 골절이 발생할 수 있습니다.
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발목 등배굴이 제한된 상태에서 고속 점프를 반복하면 아킬레스건에 반복적 충격이 누적되어 건병증이 발생합니다.