로잉 머신
Rowing Machine
전신cardio초급
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자극 부위
주동근
보조근
주동근
광배근대퇴사두근둔근
보조근
이두근코어햄스트링
수행 방법
로잉 머신에서 전신을 사용해 노젓기 동작을 수행한다. 관절 부담이 적으면서 전신 유산소와 근력을 동시에 훈련한다.
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부상 주의
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로잉머신에서 팔로 당기는 동작을 먼저 시작하거나 등이 과도하게 뒤로 젖혀지면 요추 과신전 손상과 상부 승모근 과긴장이 발생합니다.
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풋스트랩을 너무 꽉 조이거나 발목 배굴이 제한된 상태에서 반복 수행하면 아킬레스건과 족관절 손상이 누적됩니다.