베어 크롤
Bear Crawl
전신맨몸초급
⚡
자극 부위
주동근
보조근
주동근
코어삼각근
보조근
대퇴사두근삼두근
수행 방법
네발기기 자세에서 무릎을 바닥에서 띄우고 앞뒤로 기어간다. 전신 협응력과 코어 안정성을 기르는 기능적 운동이다.
⚠️
부상 주의
●
베어 크롤에서 무릎이 바닥에 너무 가깝거나 엉덩이가 위로 들리면 어깨와 요추에 비효율적인 부하가 분산됩니다.
●
빠른 속도로 이동할 때 손과 발의 타이밍이 맞지 않으면 손목 관절에 반복적인 충격 손상이 누적될 수 있습니다.