불가리안 스플릿 스쿼트
Bulgarian Split Squat
하체덤벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대퇴사두근둔근
보조근
햄스트링코어
수행 방법
뒷발을 벤치에 올리고 앞발 하나로 스쿼트 동작을 수행한다. 둔근과 대퇴사두근을 강하게 자극하는 고강도 단측 운동이다.
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부상 주의
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앞발 위치가 너무 가까우면 무릎이 발끝 앞으로 과도하게 나가 슬개건에 스트레스가 집중됩니다.
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앞발을 충분히 멀리 딛고, 엉덩이를 뒤아래로 내리듯 수행하세요.
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뒷발을 발끝으로 벤치에 올리면 발목 불안정으로 부상 위험이 있으므로 발등(끈 부분)을 올려 안정시키세요.