Y 레이즈
Y Raise
어깨덤벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
하부 승모근전거근
보조근
측면 삼각근
수행 방법
상체를 숙이고 팔을 Y자 형태로 들어올린다. 어깨 안정성과 하부 승모근 강화에 효과적이다.
⚠️
부상 주의
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등 하부와 어깨 안정화 근육이 약하면 보상 동작으로 허리가 굽거나 목이 앞으로 나옵니다.
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매우 가벼운 중량 또는 맨몸으로 수행하고, 엄지를 위로 향하게 하여 어깨 외회전을 유지하세요.
Y Raise
상체를 숙이고 팔을 Y자 형태로 들어올린다. 어깨 안정성과 하부 승모근 강화에 효과적이다.
등 하부와 어깨 안정화 근육이 약하면 보상 동작으로 허리가 굽거나 목이 앞으로 나옵니다.
매우 가벼운 중량 또는 맨몸으로 수행하고, 엄지를 위로 향하게 하여 어깨 외회전을 유지하세요.