덤벨 체스트 프레스
Dumbbell Chest Press
가슴덤벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대흉근
보조근
삼두근전면 삼각근
수행 방법
덤벨을 양손에 들고 가슴 높이에서 수직으로 밀어올린다. 관절 가동 범위가 바벨보다 넓어 근육 스트레칭이 깊다.
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부상 주의
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덤벨을 너무 깊게 내리면 어깨 전방 캡슐이 과도하게 늘어나 탈구나 회전근개 손상 위험이 있습니다.
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팔꿈치가 어깨 높이 아래로 내려가지 않도록 제한하세요.
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무거운 덤벨을 시작 위치로 올릴 때 갑자기 젖히면 어깨 부상이 올 수 있으므로, 무릎으로 밀어올리는 방법을 사용하세요.