리버스 펙덱 플라이
Reverse Pec Deck
어깨머신초급
🙌
자극 부위
주동근
보조근
주동근
후면 삼각근
보조근
승모근 중부
수행 방법
펙덱 머신을 반대로 앉아 팔을 뒤로 벌린다. 후면 삼각근 고립에 가장 쉽고 효과적인 머신 운동이다.
⚠️
부상 주의
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과도한 중량이나 너무 뒤로 당기는 동작 범위는 어깨 전면 관절순과 회전근개를 파열시킬 수 있습니다.
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팔이 몸통과 수평이 되는 지점까지만 당기고, 어깨를 뒤로 모으는 동작을 의식하며 수행하세요.