친업
Chin-Up
등맨몸중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
광배근이두근
보조근
후면 삼각근코어
수행 방법
언더핸드 그립으로 바를 잡고 턱이 바 위로 올라올 때까지 당긴다. 풀업보다 이두근 개입이 크다.
⚠️
부상 주의
●
반동을 이용해 갑자기 몸을 당기면 팔꿈치 관절과 상완이두근 건에 심각한 손상이 발생할 수 있습니다.
●
내려오는 단계를 제어하지 않고 몸을 떨어뜨리면 어깨 관절낭과 인대에 갑작스러운 충격이 가해집니다.
Chin-Up
언더핸드 그립으로 바를 잡고 턱이 바 위로 올라올 때까지 당긴다. 풀업보다 이두근 개입이 크다.
반동을 이용해 갑자기 몸을 당기면 팔꿈치 관절과 상완이두근 건에 심각한 손상이 발생할 수 있습니다.
내려오는 단계를 제어하지 않고 몸을 떨어뜨리면 어깨 관절낭과 인대에 갑작스러운 충격이 가해집니다.