로프 푸시다운
Rope Pushdown
팔케이블초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
삼두근 외측두삼두근 장두
수행 방법
로프 핸들로 트라이셉스 푸시다운을 수행하며 하단에서 손을 벌린다. 삼두근 외측두와 장두를 동시에 자극한다.
⚠️
부상 주의
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로프를 당길 때 팔꿈치가 앞뒤로 움직이면 삼두근 자극이 감소하고 어깨와 팔꿈치 관절에 부담이 가해집니다.
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과도한 무게로 상체를 앞으로 굽히거나 반동을 사용하면 허리 부상 위험이 증가합니다.
Rope Pushdown
로프 핸들로 트라이셉스 푸시다운을 수행하며 하단에서 손을 벌린다. 삼두근 외측두와 장두를 동시에 자극한다.
로프를 당길 때 팔꿈치가 앞뒤로 움직이면 삼두근 자극이 감소하고 어깨와 팔꿈치 관절에 부담이 가해집니다.
과도한 무게로 상체를 앞으로 굽히거나 반동을 사용하면 허리 부상 위험이 증가합니다.