덤벨 업라이트 로우
Dumbbell Upright Row
어깨덤벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
측면 삼각근승모근 상부
보조근
이두근
수행 방법
덤벨을 몸 앞에서 턱 아래까지 당긴다. 바벨보다 자유로운 궤적으로 어깨 충돌 위험이 낮다.
⚠️
부상 주의
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팔꿈치를 어깨 위로 올리면 어깨 충돌 증후군이 발생하며, 손목 내회전 그립도 관절에 부담을 줍니다.
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덤벨을 어깨 높이까지만 올리고 팔꿈치가 손보다 높은 상태를 유지하며, 좁은 그립보다 넓은 그립으로 수행하세요.