제르처 스쿼트
Zercher Squat
하체바벨고급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대퇴사두근둔근
보조근
이두근코어
수행 방법
바벨을 팔꿈치 안쪽에 끼우고 스쿼트를 수행한다. 코어와 상체 전체에 독특한 자극을 주는 변형 동작이다.
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부상 주의
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바를 팔꿈치 안쪽에 걸칠 때 전완부 혈관과 신경이 압박될 수 있으며, 상체가 앞으로 쓰러지면 허리에 극심한 부담이 가해집니다.
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패드나 수건으로 바를 감싸 팔꿈치를 보호하고, 상체를 최대한 직립으로 유지하세요.