행잉 레그 레이즈
Hanging Leg Raise
코어맨몸고급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
복직근 하부장요근
보조근
복사근
수행 방법
철봉에 매달려 다리를 곧게 펴서 90도 이상으로 올린다. 복직근 하부와 장요근을 강하게 자극하는 고급 코어 운동이다.
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부상 주의
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반동(스윙)을 이용해 다리를 올리면 복근 자극이 사라지고 허리에 과도한 전단력이 가해져 요추 부상 위험이 있습니다.
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스윙 없이 천천히 들어올리세요.
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매달린 상태에서 어깨가 귀까지 올라가면 어깨 관절에 부담이 가므로, 견갑골을 아래로 당겨 어깨를 안정시키세요.