바벨 벤치프레스
Barbell Bench Press
가슴바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대흉근
보조근
삼두근전면 삼각근
수행 방법
벤치에 누워 바벨을 가슴 중앙으로 천천히 내렸다가 폭발적으로 밀어올린다. 어깨와 엉덩이를 항상 벤치에 밀착시킨다.
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부상 주의
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바를 목 쪽으로 내리거나 팔꿈치를 과도하게 벌리면 어깨 회전근개에 과부하가 걸립니다.
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반드시 가슴 중앙(유두 라인)으로 내리고, 견갑골을 뒤로 모아 고정하세요.
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발이 바닥에서 떨어지면 허리가 과신전되어 요추 부상 위험이 있으므로 발바닥을 단단히 고정하세요.