바이시클 크런치
Bicycle Crunch
코어맨몸초급
🔥
자극 부위
주동근
보조근
주동근
복사근복직근
보조근
장요근
수행 방법
누워서 상체를 비틀며 반대쪽 무릎과 팔꿈치를 맞닿게 한다. 복사근과 복직근을 동시에 자극하는 효율적인 운동이다.
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부상 주의
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목을 잡아당기듯 손으로 머리를 끌어올리면 경추 굴근에 과도한 스트레스가 가해져 목 부상이 발생합니다.
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비틀림 동작을 빠르게 수행하거나 허리가 바닥에서 과도하게 떨어지면 요추 회전 부상 위험이 높아집니다.