잘로우 로우
Helms Row
등덤벨중급
🧗
자극 부위
주동근
보조근
주동근
광배근
보조근
이두근후면 삼각근
수행 방법
인클라인 벤치에 가슴을 대고 와이드 그립으로 덤벨을 당긴다. 하부 승모근과 능형근을 집중 자극한다.
⚠️
부상 주의
●
인클라인 벤치에 가슴을 대고 수행하지만 고중량에서 몸이 들리면 요추에 강한 압박이 발생합니다.
●
덤벨을 너무 바깥쪽으로 당기면 어깨 후면부 대신 극상근에 과부하가 걸려 회전근개 손상이 발생할 수 있습니다.
Helms Row
인클라인 벤치에 가슴을 대고 와이드 그립으로 덤벨을 당긴다. 하부 승모근과 능형근을 집중 자극한다.
인클라인 벤치에 가슴을 대고 수행하지만 고중량에서 몸이 들리면 요추에 강한 압박이 발생합니다.
덤벨을 너무 바깥쪽으로 당기면 어깨 후면부 대신 극상근에 과부하가 걸려 회전근개 손상이 발생할 수 있습니다.