클로즈그립 벤치프레스
Close-Grip Bench Press
팔바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
삼두근
보조근
대흉근전면 삼각근
수행 방법
그립 간격을 좁히고 벤치프레스 동작을 수행한다. 삼두근에 강한 자극을 주는 복합 운동으로 무게를 무겁게 쓸 수 있다.
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부상 주의
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그립을 6인치(약 15cm) 이하로 너무 좁게 잡으면 손목이 비틀리고 어깨가 내회전되어 손목·어깨 부상 위험이 높습니다.
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어깨 너비보다 약간 좁은 정도로 잡으세요.
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손목이 뒤로 꺾이면 손목 관절에 과도한 압력이 가해지므로, 손목-팔꿈치가 수직으로 정렬되도록 유지하세요.