21s 컬
21s Curl
팔바벨중급
💪
자극 부위
주동근
보조근
주동근
상완이두근
보조근
전완근
수행 방법
하단 7회, 상단 7회, 풀 레인지 7회를 연속 수행한다. 이두근에 극도의 펌핑과 대사적 스트레스를 유발한다.
⚠️
부상 주의
●
21회 반복의 각 구간에서 반동을 사용하면 이두근 건에 집중적인 스트레스가 축적됩니다.
●
하위 구간에서 팔꿈치가 완전히 펴지지 않으면 관절 가동 범위가 제한되고 건 손상 위험이 높아집니다.
21s Curl
하단 7회, 상단 7회, 풀 레인지 7회를 연속 수행한다. 이두근에 극도의 펌핑과 대사적 스트레스를 유발한다.
21회 반복의 각 구간에서 반동을 사용하면 이두근 건에 집중적인 스트레스가 축적됩니다.
하위 구간에서 팔꿈치가 완전히 펴지지 않으면 관절 가동 범위가 제한되고 건 손상 위험이 높아집니다.