박스 스쿼트
Box Squat
하체바벨중급
🦵
자극 부위
주동근
보조근
주동근
둔근대퇴사두근
보조근
햄스트링코어
수행 방법
뒤에 박스를 놓고 앉았다가 폭발적으로 일어선다. 둔근 활성화와 힙 드라이브 강화에 효과적이다.
⚠️
부상 주의
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박스에 앉을 때 엉덩이를 쿵 떨어뜨리면 척추 압박 부상이 생길 수 있습니다.
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박스를 살짝 터치하는 수준으로 내려앉고, 박스에서 일어날 때 발뒤꿈치로 지면을 밀며 코어를 강하게 조여야 합니다.
Box Squat
뒤에 박스를 놓고 앉았다가 폭발적으로 일어선다. 둔근 활성화와 힙 드라이브 강화에 효과적이다.
박스에 앉을 때 엉덩이를 쿵 떨어뜨리면 척추 압박 부상이 생길 수 있습니다.
박스를 살짝 터치하는 수준으로 내려앉고, 박스에서 일어날 때 발뒤꿈치로 지면을 밀며 코어를 강하게 조여야 합니다.