스플릿 스쿼트
Split Squat
하체덤벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대퇴사두근둔근
보조근
햄스트링
수행 방법
한 발을 앞에, 다른 발을 뒤에 놓고 제자리 런지를 수행한다. 불가리안 스플릿 스쿼트의 기초 버전이다.
⚠️
부상 주의
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앞발과 뒷발 간격이 너무 좁거나 넓으면 무릎 인대와 고관절에 비정상적인 부하가 걸립니다.
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앞발 뒤꿈치에 무게를 싣고 수직으로 내려가며, 뒷무릎이 바닥에 닿기 직전까지만 내려가야 합니다.
Split Squat
한 발을 앞에, 다른 발을 뒤에 놓고 제자리 런지를 수행한다. 불가리안 스플릿 스쿼트의 기초 버전이다.
앞발과 뒷발 간격이 너무 좁거나 넓으면 무릎 인대와 고관절에 비정상적인 부하가 걸립니다.
앞발 뒤꿈치에 무게를 싣고 수직으로 내려가며, 뒷무릎이 바닥에 닿기 직전까지만 내려가야 합니다.