싱글 레그 데드리프트
Single Leg Deadlift
하체덤벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
햄스트링둔근
보조근
코어척추기립근
수행 방법
한 발로 서서 상체를 숙이며 덤벨을 내린다. 균형, 코어 안정성, 후면 사슬을 동시에 훈련한다.
⚠️
부상 주의
●
균형을 잃으면 지지 발목과 무릎에 비틀림 부상이 발생할 수 있습니다.
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시선을 고정하고 골반 수평을 유지하며 천천히 동작하되, 처음에는 가벼운 중량 또는 무게 없이 연습하세요.
Single Leg Deadlift
한 발로 서서 상체를 숙이며 덤벨을 내린다. 균형, 코어 안정성, 후면 사슬을 동시에 훈련한다.
균형을 잃으면 지지 발목과 무릎에 비틀림 부상이 발생할 수 있습니다.
시선을 고정하고 골반 수평을 유지하며 천천히 동작하되, 처음에는 가벼운 중량 또는 무게 없이 연습하세요.