핵 스쿼트
Hack Squat
하체머신중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대퇴사두근
보조근
둔근햄스트링
수행 방법
핵 스쿼트 머신에 등을 대고 발판을 밀어낸다. 대퇴사두근에 집중적인 자극을 주며 무릎 안정성을 높인다.
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부상 주의
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무릎을 완전히 잠그면(lock-out) 관절에 전체 하중이 직접 전달되어 무릎 과신전 부상 위험이 있습니다.
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항상 무릎을 살짝 구부린 상태에서 되돌리세요.
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발을 너무 낮게 놓으면 무릎이 발끝을 크게 넘어가 슬개건에 과도한 스트레스가 가해지므로, 발 위치를 플랫폼 중앙~상단에 배치하세요.