덩키 카프 레이즈
Donkey Calf Raise
하체머신중급
🦵
자극 부위
주동근
보조근
주동근
비복근가자미근
수행 방법
상체를 앞으로 숙인 채 카프 레이즈를 수행한다. 비복근이 더 많이 스트레칭되어 성장 자극이 크다.
⚠️
부상 주의
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파트너나 중량이 허리 위에 위치하므로 허리가 굽으면 척추 압박 부상이 발생합니다.
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엉덩이를 고정한 채 상체와 하체가 일직선이 되도록 유지하고, 과도한 중량 사용을 피하세요.
Donkey Calf Raise
상체를 앞으로 숙인 채 카프 레이즈를 수행한다. 비복근이 더 많이 스트레칭되어 성장 자극이 크다.
파트너나 중량이 허리 위에 위치하므로 허리가 굽으면 척추 압박 부상이 발생합니다.
엉덩이를 고정한 채 상체와 하체가 일직선이 되도록 유지하고, 과도한 중량 사용을 피하세요.