팔란프 니 투 엘보우
Plank Knee to Elbow
코어맨몸중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
복사근복횡근
보조근
어깨장요근
수행 방법
플랭크 자세에서 무릎을 같은 쪽 팔꿈치로 당긴다. 복사근과 코어 안정성을 동시에 훈련한다.
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부상 주의
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무릎을 팔꿈치로 당길 때 엉덩이가 과도하게 들리거나 허리가 회전하면 플랭크의 척추 중립 효과가 사라집니다.
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어깨 관절이 손목 바로 위에 위치하지 않으면 어깨 전면과 손목에 과도한 전단력이 가해집니다.