덤벨 풀오버
Dumbbell Pullover
가슴덤벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대흉근광배근
보조근
삼두근 장두전거근
수행 방법
벤치에 누워 덤벨을 머리 뒤로 넘겼다가 가슴 위로 끌어올린다. 흉곽 확장과 상체 전체 자극에 효과적이다.
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부상 주의
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팔을 머리 뒤로 크게 내리는 동작에서 어깨 관절이 과신전되어 회전근개와 어깨 관절낭 손상 위험이 높습니다.
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허리가 벤치에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 주고 동작 범위를 무리하게 늘리지 마세요.