케틀벨 스윙
Kettlebell Swing
전신케틀벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
둔근햄스트링
보조근
척추기립근코어어깨
수행 방법
케틀벨을 두 손으로 잡고 엉덩이 힘으로 앞으로 스윙한다. 힙 힌지 패턴을 통해 후면 사슬 전체를 폭발적으로 단련한다.
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부상 주의
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상단에서 허리를 과도하게 젖히면(과신전) 요추 후관절에 압박이 집중되어 허리 부상이 발생합니다.
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둔근을 조이며 골반을 밀어내되 척추 중립을 유지하세요.
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하단에서 허리가 둥글게 말리면 추간판 압력이 급증하므로, 고관절 힌지를 정확히 사용하고 코어에 힘을 유지하세요.