크런치
Crunch
코어맨몸초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
복직근 상부
보조근
복사근
수행 방법
바닥에 누워 상체를 말아 올린다. 복직근 상부를 직접 자극하는 기본 복근 운동으로 허리에 부담이 적다.
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부상 주의
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목 뒤에 깍지를 끼고 머리를 잡아당기면 경추에 과도한 굴곡이 가해져 목 통증과 디스크 부상 위험이 있습니다.
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손가락을 귀 옆에 가볍게 대거나 가슴 위에 교차시키세요.
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복근이 아닌 고관절 굴곡근(장요근)으로 올라가면 허리에 부담이 가므로, 상체를 "말아 올리는" 동작에 집중하세요.