바벨 업라이트 로우 (와이드)
Wide Upright Row
등바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
측면 삼각근승모근 상부
보조근
이두근
수행 방법
넓은 그립으로 바벨을 턱 아래까지 당긴다. 좁은 그립보다 어깨 충돌 위험이 낮고 측면 삼각근 자극이 크다.
⚠️
부상 주의
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손을 넓게 잡고 팔꿈치를 귀 높이까지 올리면 어깨 관절 내 견봉하 공간이 좁아져 충돌 증후군이 발생합니다.
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바를 턱까지 높이 올리면 경추에 압박이 가해지고 어깨 내회전이 강제되어 회전근개 손상 위험이 높아집니다.