런지
Lunge
하체덤벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대퇴사두근둔근
보조근
햄스트링코어
수행 방법
한 발을 앞으로 내딛고 뒷무릎이 바닥에 닿기 직전까지 내려간 뒤 올라온다. 좌우 균형 교정에도 효과적인 단측 운동이다.
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부상 주의
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앞무릎이 발끝보다 과도하게 앞으로 나가면 슬개건에 높은 스트레스가 걸려 무릎 통증이 발생합니다.
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앞발 뒤꿈치에 체중을 싣고, 보폭을 충분히 넓게 하세요.
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상체가 앞으로 쏠리면 허리에 부담이 가므로 상체를 세우고 코어에 힘을 유지하세요.