사이드 플랭크
Side Plank
코어맨몸초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
복사근복횡근
보조근
중둔근어깨 안정근
수행 방법
옆으로 누워 팔꿈치와 발로 몸을 지탱한다. 복사근과 측면 코어 안정성 강화에 필수적인 운동이다.
⚠️
부상 주의
●
사이드 플랭크에서 엉덩이가 바닥으로 처지거나 위로 들리면 허리와 어깨 관절에 비정상적인 부하가 가해집니다.
●
어깨 관절이 잠긴 상태에서 전체 체중을 지지하므로 회전근개 약화가 있는 경우 어깨 충돌 증후군이 발생할 수 있습니다.