리버스 하이퍼
Reverse Hyperextension
등머신중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
척추기립근둔근
보조근
햄스트링
수행 방법
상체를 고정하고 하체를 뒤로 들어올린다. 척추 감압 효과가 있어 허리 건강에 유익하다.
⚠️
부상 주의
●
허리를 과도하게 신전하면 요추 후궁과 후관절에 강한 압박이 가해져 척추 협착이 악화될 수 있습니다.
●
다리를 과도하게 올리거나 반동을 사용하면 천장관절에 충격이 전달되어 골반 불안정성이 생깁니다.
Reverse Hyperextension
상체를 고정하고 하체를 뒤로 들어올린다. 척추 감압 효과가 있어 허리 건강에 유익하다.
허리를 과도하게 신전하면 요추 후궁과 후관절에 강한 압박이 가해져 척추 협착이 악화될 수 있습니다.
다리를 과도하게 올리거나 반동을 사용하면 천장관절에 충격이 전달되어 골반 불안정성이 생깁니다.