노르딕 햄 컬
Nordic Hamstring Curl
하체맨몸고급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
햄스트링
수행 방법
무릎을 꿇고 발목을 고정한 뒤 상체를 앞으로 천천히 내린다. 햄스트링 편심 수축을 극대화하는 고급 운동이다.
⚠️
부상 주의
●
햄스트링 근력이 불충분한 상태에서 수행하면 햄스트링 근육 파열 위험이 매우 높은 고강도 동작입니다.
●
천천히 내려가는 편심 단계만 먼저 연습하고, 반드시 단계별 진행으로 근력을 쌓은 후 전체 동작을 수행하세요.