플랭크
Plank
코어맨몸초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
복직근복횡근
보조근
둔근어깨 안정근
수행 방법
팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 일직선 자세를 유지한다. 코어 전반의 안정성과 지구력을 강화하는 기본 운동이다.
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부상 주의
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허리가 아래로 꺼지면(처지면) 요추에 과도한 전만이 생겨 허리 통증이 발생합니다.
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골반을 약간 후방 경사(posterior tilt) 시켜 코어를 활성화하세요.
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어깨가 팔꿈치보다 앞이나 뒤에 있으면 어깨·손목에 불필요한 부담이 가므로, 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치시키세요.