GHD 싯업
GHD Sit-Up
코어머신중급
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자극 부위
주동근
보조근
주동근
복직근장요근
보조근
대퇴사두근
수행 방법
GHD 머신에서 상체를 뒤로 젖혔다가 올라온다. 복근의 풀 레인지 운동으로 강한 수축과 스트레칭을 제공한다.
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부상 주의
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GHD 싯업은 요추에 극도로 높은 굴곡-신전 부하를 가하는 운동으로, 준비되지 않은 상태에서 수행하면 횡문근융해증과 요추 손상이 동시에 발생할 수 있습니다.
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과도한 세트 수나 빠른 속도로 처음 시작하면 복근과 장요근 건의 심각한 손상이 유발됩니다.