프론트 레이즈
Front Raise
어깨덤벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
전면 삼각근
보조근
측면 삼각근
수행 방법
덤벨을 앞으로 어깨 높이까지 들어 올린다. 전면 삼각근을 고립시키는 운동으로 프레스와 함께 활용하면 효과적이다.
⚠️
부상 주의
●
어깨 높이 이상으로 올리면 견봉 아래에서 회전근개와 점액낭이 충돌하여 충돌 증후군이 발생합니다.
●
어깨 높이(90도)까지만 올리세요.
●
반동을 사용해 허리를 젖히면 요추에 부담이 가고 어깨 자극도 떨어지므로, 가벼운 무게로 천천히 수행하세요.