수모 데드리프트
Sumo Deadlift
하체바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
내전근둔근대퇴사두근
보조근
햄스트링척추기립근
수행 방법
넓은 스탠스로 바벨을 들어올린다. 컨벤셔널보다 허리 부담이 적고 내전근과 둔근 활성화가 크다.
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부상 주의
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고관절 외전 가동성이 부족한 상태에서 무리하게 넓은 스탠스를 취하면 고관절 앞쪽 충돌(impingement)과 전자점액낭염이 발생합니다.
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자신의 고관절 구조에 맞는 스탠스 너비를 찾으세요.
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무릎이 안쪽으로 모이면 내측 측부 인대에 큰 부담이 가므로, 무릎을 발가락 방향으로 밀어내세요.