글루트 브릿지
Glute Bridge
하체맨몸초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
둔근
보조근
햄스트링코어
수행 방법
바닥에 누워 발을 바닥에 딛고 엉덩이를 위로 밀어올린다. 둔근 활성화의 기본 운동으로 워밍업에도 좋다.
⚠️
부상 주의
●
목이나 어깨로 체중을 지지하면 경추에 압박이 가해집니다.
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발꿈치로 바닥을 밀어 엉덩이를 들어올리고, 최상단에서 복근과 엉덩이를 완전히 수축한 상태를 유지하세요.
Glute Bridge
바닥에 누워 발을 바닥에 딛고 엉덩이를 위로 밀어올린다. 둔근 활성화의 기본 운동으로 워밍업에도 좋다.
목이나 어깨로 체중을 지지하면 경추에 압박이 가해집니다.
발꿈치로 바닥을 밀어 엉덩이를 들어올리고, 최상단에서 복근과 엉덩이를 완전히 수축한 상태를 유지하세요.