원암 덤벨 로우
One-Arm Dumbbell Row
등덤벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
광배근
보조근
이두근후면 삼각근
수행 방법
벤치에 한 손과 무릎을 지지하고 덤벨을 골반 쪽으로 높이 당긴다. 좌우 불균형을 교정하는 단관절 운동이다.
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부상 주의
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허리가 회전하거나 비틀리면 척추 디스크에 비대칭 하중이 걸려 부상 위험이 있습니다.
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골반과 어깨를 수평으로 유지하고 코어에 힘을 주세요.
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덤벨을 팔힘으로만 당기면 이두근만 개입되고 등 자극이 빠지므로, 팔꿈치를 골반 쪽으로 높이 당기며 견갑골 수축에 집중하세요.