펙덱 플라이
Pec Deck Fly
가슴머신초급
🏋️
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대흉근
보조근
전면 삼각근
수행 방법
머신 패드에 팔꿈치를 대고 앞으로 모아준다. 가슴 근육의 내측 수축을 집중적으로 자극하는 고립 운동이다.
⚠️
부상 주의
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팔을 너무 뒤로 열면 어깨 전방 관절낭이 과도하게 늘어나 어깨 불안정성이 생깁니다.
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팔이 몸통 뒤로 과도하게 벌어지지 않도록 가동 범위를 제한하세요.
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시트 높이가 맞지 않으면 어깨가 올라가 승모근이 개입하므로 패드가 팔꿈치 높이에 오도록 조절하세요.