사이드 레터럴 레이즈
Side Lateral Raise
어깨덤벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
측면 삼각근
수행 방법
팔꿈치를 살짝 구부린 채 덤벨을 어깨 높이까지 옆으로 들어 올린다. 어깨 넓이를 만드는 측면 삼각근 고립 운동이다.
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부상 주의
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엄지가 아래를 향한 채(내회전) 팔을 올리면 상완골 돌기가 견봉 아래로 밀려들어가 회전근개(특히 극상근)가 끼이는 충돌이 발생합니다.
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엄지를 약간 위로 향하거나 60~70도 부근에서 살짝 외회전하세요.
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어깨 높이 이상으로 올리면 임핀지먼트 위험이 급증하므로 어깨 높이까지만 올리세요.