시티드 케이블 로우
Seated Cable Row
등케이블초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
광배근승모근 중부
보조근
이두근후면 삼각근
수행 방법
케이블을 배꼽 방향으로 당기며 날개뼈를 뒤로 모아준다. 등 근육의 수축과 이완을 명확하게 느낄 수 있는 운동이다.
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부상 주의
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상체를 과도하게 앞뒤로 흔들면 요추에 반복적인 굴곡-신전 스트레스가 가해져 허리 부상 위험이 있습니다.
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상체는 약간 앞으로 숙인 자세에서 고정하고 날개뼈를 뒤로 모으는 동작에 집중하세요.
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무게를 되돌릴 때 갑자기 놓으면 어깨가 앞으로 당겨져 회전근개 손상이 올 수 있으므로 천천히 컨트롤하세요.