리버스 리스트 컬
Reverse Wrist Curl
팔바벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
전완 신근
수행 방법
전완을 벤치에 올리고 손등 방향으로 바벨을 들어올린다. 전완 바깥쪽(신근) 발달에 효과적이다.
⚠️
부상 주의
●
역방향 손목 컬에서 무거운 무게를 사용하면 손목 신근 건염과 외측 상과염(테니스 팔꿈치)이 유발될 수 있습니다.
●
팔꿈치가 고정되지 않고 움직이면 전완근 전체에 비효율적인 부하가 분산됩니다.
Reverse Wrist Curl
전완을 벤치에 올리고 손등 방향으로 바벨을 들어올린다. 전완 바깥쪽(신근) 발달에 효과적이다.
역방향 손목 컬에서 무거운 무게를 사용하면 손목 신근 건염과 외측 상과염(테니스 팔꿈치)이 유발될 수 있습니다.
팔꿈치가 고정되지 않고 움직이면 전완근 전체에 비효율적인 부하가 분산됩니다.