바벨 로우
Barbell Row
등바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
광배근승모근 중부
보조근
이두근후면 삼각근
수행 방법
허리를 곧게 펴고 상체를 45도 숙인 상태에서 바벨을 배꼽 쪽으로 당긴다. 등 두께 발달에 가장 효과적인 운동 중 하나다.
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부상 주의
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허리가 둥글게 말리면 추간판(디스크)에 엄청난 압력이 가해져 허리 디스크 탈출 위험이 높습니다.
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반드시 척추 중립을 유지하고 코어에 힘을 주세요.
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고관절 힌지 없이 허리로만 숙이면 보상 작용으로 요추가 굽어지므로, 엉덩이를 뒤로 빼며 고관절로 숙이세요.