컨벤셔널 데드리프트
Conventional Deadlift
하체바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
햄스트링둔근척추기립근
보조근
대퇴사두근전완근
수행 방법
어깨 너비 스탠스로 바닥의 바벨을 들어올린다. 전신 근력 발달의 기본이 되는 핵심 복합 운동이다.
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부상 주의
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등이 둥글게 말린 상태에서 중량을 들면 요추 디스크에 집중적인 압박이 가해져 심각한 허리 부상이 발생합니다.
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리프트 시작 전 반드시 복압(발살바 호흡)을 채우고 견갑골을 잠근 후 중립 척추를 유지하며 들어야 합니다.