바벨 슈러그
Barbell Shrug
등바벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
승모근 상부
보조근
전완근
수행 방법
바벨을 잡고 어깨를 최대한 으쓱 올렸다가 천천히 내린다. 고중량 승모근 훈련에 효과적이다.
⚠️
부상 주의
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바벨이 대퇴부 앞에 닿도록 내리면서 어깨를 회전하면 경추 추간판에 강한 압박이 발생합니다.
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고중량 사용 시 어깨를 충분히 내리지 않고 부분 동작을 반복하면 승모근과 목에 만성 긴장이 축적됩니다.
Barbell Shrug
바벨을 잡고 어깨를 최대한 으쓱 올렸다가 천천히 내린다. 고중량 승모근 훈련에 효과적이다.
바벨이 대퇴부 앞에 닿도록 내리면서 어깨를 회전하면 경추 추간판에 강한 압박이 발생합니다.
고중량 사용 시 어깨를 충분히 내리지 않고 부분 동작을 반복하면 승모근과 목에 만성 긴장이 축적됩니다.