사이드 런지
Side Lunge
하체덤벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
내전근대퇴사두근
보조근
둔근
수행 방법
한 발을 옆으로 내딛으며 측면 런지를 수행한다. 내전근과 측면 안정성을 강화하는 운동이다.
⚠️
부상 주의
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내전근 유연성이 부족한 상태에서 과도하게 옆으로 발을 내딛으면 내전근 파열 위험이 높습니다.
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충분한 스트레칭 후 점진적으로 보폭을 넓히고, 구부리는 무릎이 발끝 방향과 일치하는지 확인하세요.
Side Lunge
한 발을 옆으로 내딛으며 측면 런지를 수행한다. 내전근과 측면 안정성을 강화하는 운동이다.
내전근 유연성이 부족한 상태에서 과도하게 옆으로 발을 내딛으면 내전근 파열 위험이 높습니다.
충분한 스트레칭 후 점진적으로 보폭을 넓히고, 구부리는 무릎이 발끝 방향과 일치하는지 확인하세요.