스텝업
Step-Up
하체덤벨초급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
대퇴사두근둔근
보조근
햄스트링
수행 방법
높은 박스나 벤치 위로 한 발씩 올라갔다 내려온다. 단측 하체 근력과 기능적 움직임을 향상시킨다.
⚠️
부상 주의
●
스텝 박스에서 내려올 때 무릎을 잠그거나 쿵 내려오면 무릎과 발목에 충격이 집중됩니다.
●
올라갈 때 상체를 앞으로 기울이지 말고, 내려올 때 발볼부터 천천히 바닥에 닿도록 제어하며 내려오세요.
Step-Up
높은 박스나 벤치 위로 한 발씩 올라갔다 내려온다. 단측 하체 근력과 기능적 움직임을 향상시킨다.
스텝 박스에서 내려올 때 무릎을 잠그거나 쿵 내려오면 무릎과 발목에 충격이 집중됩니다.
올라갈 때 상체를 앞으로 기울이지 말고, 내려올 때 발볼부터 천천히 바닥에 닿도록 제어하며 내려오세요.