데드리프트
Deadlift
전신바벨중급
자극 부위
주동근
보조근
주동근
햄스트링둔근척추기립근
보조근
대퇴사두근승모근전완근
수행 방법
발을 어깨 너비로 벌리고 중립 척추를 유지하며 바벨을 바닥에서 들어 올린다. 전신 근력과 후면 사슬 발달의 핵심 운동이다.
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부상 주의
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허리가 둥글게 말린 상태에서 바를 들면 추간판에 압력이 급증해 허리 디스크 탈출 위험이 매우 높습니다.
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반드시 척추 중립을 유지하고 복압을 잡은 후 들어올리세요.
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바가 몸에서 멀어지면 허리에 가해지는 레버 암이 길어져 부상 위험이 커지므로, 바를 정강이에 밀착시켜 올리세요.